Az egészséges életmódhoz hozzátartozik a tápláló ételek fogyasztása és a vonzódás. a rendszeres fizikai aktivitás és a mentális egészség előtérbe helyezése. Először egy szokás megváltoztatásával kezdheted.

Minden ember maga határozhatja meg egészséges életmódját. Egyesek úgy határozhatják meg az egészséges életmódot, hogy heti öt napot sétálnak, és időt töltenek személyesen vagy virtuálisan szeretteikkel.

Jól étkezni

Az első lépés az egészséges életmód felé az, hogy elkezdj jól étkezni. A friss termékekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjeforrásokban gazdag étrendnek számos előnye van. akár hasznos forrás on egészség, böngésszen a webhelyen.

A megfelelő táplálkozás emellett segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt, csökkenti a krónikus betegségek kockázatát és javítja a hangulatot. Ráadásul: az egészséges táplálkozás az, hogy pénzt takaríthat meg azáltal, hogy csökkenti a szükségtelen egészségügyi költségeket.

A munkateljesítmény javítása egy másik lehetőség. hogy az egészséges életmód előnyös lehet. Az egészséges ételek tele vannak agyműködést serkentő tápanyagokkal, amelyek javíthatják a fókuszt, a koncentrációt és a memóriát. Ráadásul növelhetik az energiaszintet, így maradj koncentrált és produktív a nap folyamán. Ha olyan munkahelyen dolgozik, ahol folyamatosan ébernek kell lennie, ez fontos.

Gyakorlat

A testmozgás vagy a fizikai aktivitás – ahogy egyesek nevezik – mindenre ajánlott egészségügyi intézkedés. És jó okkal. A legújabb kutatások szerint a rendszeres testmozgás számos tünet és állapot kezelésére, javítására vagy megelőzésére szolgál.

A rendszeres testmozgás megőrzi az izmokat erősen, az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat. Ez segít a szabadabb mozgásban, csökkenti a sérülések kockázatát, és megkönnyíti a kezelést részt vesz a napi tevékenységeiben.

A gyakorlat serkenti az agy vegyi anyagait, ami javítja a memóriát és az érvelési készségeket. Segíthet gyorsabban elaludni és elaludni jobban az éjszaka folyamán. Hetente legalább két alkalom erősítő edzést és 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet végezzen. Ne feledje, hogy csak azt csinálja, amit érzel. kényelmes. Ütemezze be kedvenc tevékenységeit, mint egy találkozót.

Alvás

Amíg alszunk, az agy egy összetett folyamaton megy keresztül, amely sokféleképpen hat a testre. Javítja a hangulatot, szabályozza a vérnyomást, valamint erősíti az immunrendszert, az anyagcserét és a hangulatot. Az alváshiány növelheti az elhízás, a szívbetegség és más rendellenességek kockázatát.

A jó éjszakai alváshoz következetes rutinra és jó szokásokra van szükség, például nem kell sokat étkezni, vagy lefekvés előtt dohányozni, koffeint, alkoholt vagy más drogokat fogyasztani. Az is hasznos lehet, ha egy órával lefekvés előtt kerüli a képernyő előtt töltött időt. . Általában a felnőtteknek hat-nyolc óra alvásra van szükségük éjszakánként.

Az alvás-ébrenlét mintázatot részben az agy belső órája szabályozza. Ez minden nap ugyanabban az időpontban tartja szinkronban a szervezet rendszereit. Az óra szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusunkat, a hormonok, például a melatonin felszabadulását. Azt is meghatározza, hogy milyen gyorsan alszunk el.

Stressz kezelés

A stressz az élet normális része, és mindenki megtapasztalja valamikor. Azonban az számít, hogyan reagálunk a stresszre. Néhány ember reakciói súlyosak lehetnek, és számos egészségügyi problémát okozhatnak.

Bár lehetetlen elkerülni a stresszt, tehet azért, hogy javítja mentális egészségét és csökkenti a szorongást. A stressz csökkentésének néhány módja a rendszeres testmozgás, az éberség gyakorlása, valamint a koffein, a cukros rágcsálnivalók és az alkoholfogyasztás csökkentése. Az egészséges megküzdési mechanizmusok megtalálása szintén elengedhetetlen. Például beszélhet egy megbízható barátjával, elkezdhet zenei hobbit, vagy kipróbálhatja a meditációt.

Ha ezek a megküzdési módszerek nem segítenek kezelni a stresszt, érdemes szaktanácsadót vagy terapeutát kérni. Sokféle megküzdési eszközt és technikát kínálhatnak, amelyeket kipróbálhat. Ha krónikus stresszt tapasztal, javasolhatják, hogy keressen fel egy háziorvost vagy egészségügyi szolgáltatót.