Zdrava ishrana pomaže u sprečavanju srčanih bolesti, gojaznosti i dijabetesa tipa 2. Može poboljšati vaše raspoloženje i dati više energije.

Uključite voće, povrće, nemasne mlečne proizvode, integralne žitarice i nemasno meso u svoju ishranu. Izbegavajte hranu i piće sa visokim sadržajem šećera, soli i zasićenih masti.

Održavajte Zdravu Telesnu Težinu

Zdrava ishrana može vam pomoći da održite zdravu težinu, osećate se energičnije i smanjite šanse za dobijanje bolesti poput visokog šećera u krvi, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Pomaže u sprečavanju neuhranjenosti. možete dobiti više informacija o bitokal u apotekama, posetom naš vebsite.

Zdrava ishrana je uravnotežena ishrana koja se sastoji od celokupne hrane sa malo soli, dodanih šećera, zasićenih i trans masti. Voće, povrće, integralne žitarice i proteini poput pasulja, sočiva, orašastih plodova, semenki suncokreta, nemasnih mlečnih proizvoda i nemasnog mesa su važni.

Pored toga, potrebna je zdrava količina dijetalnih vlakana.

Prevencija Srčanih Bolesti

Zdrava ishrana može pomoći u sprečavanju neuhranjenosti, nezaraznih bolesti (NCD) i srčanih bolesti. Zdrava ishrana smanjuje krvni pritisak, holesterol i glukozu.

Jedite dve porcije ribe nedeljno i izbegavajte masno meso i kobasice. Jedite dve porcije ribe nedeljno i izbegavajte kobasice i masno meso.

Orašasti plodovi su takođe bogati proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Maslac i svinjsku mast možete zameniti maslinovim uljem ili drugim biljnim uljima koja nisu tropska. Smanjite količinu soli u hrani i jedite manje upakovane i prerađene hrane.

visok krvni pritisak: sprečavanje

Zdrava ishrana može sprečiti visok krvni pritisak i smanjiti rizik od srčanih bolesti kod osobe. Plan zdrave ishrane treba da sadrži raznovrsnu hranu iz svake glavne grupe hrane i da ograniči unos hrane sa visokim sadržajem šećera, natrijuma i zasićenih masti.

Izbegavajte prerađenu hranu i umesto toga odaberite sveže ili smrznuto povrće, voće, nemasne mlečne proizvode ili zamene za soju i nemasno meso. Obavezno pijte i puno vode i jedite hranu od celog zrna.

Lekar ili nutricionista mogu vam pomoći da odredite optimalnu ishranu za svoj životni stil. Plan zdrave ishrane može smanjiti rizik od razvoja bolesti, pomoći u održavanju dobre težine, podići raspoloženje i pružiti vam puno energije.

Prevencija dijabetesa tipa 2

Zdrava ishrana pomaže u sprečavanju srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, visokog holesterola, i neke vrste raka. Takođe smanjuje rizik od gojaznosti kod dece i odraslih.

Ako želite da jedete zdravo, izbegavajte slatka pića. Pored toga, ograničite unos soli. Jedite puno nemasnog mesa, integralnih žitarica, voća i povrća. Izaberite mlečne proizvode sa malo masti i obogaćenu soju i konzumirajte dovoljno kalorija da biste ostali Siti.

Zdrava ishrana ne znači da se morate ograničiti ili odustati od hrane koju volite. Više se radi o razumnom izboru koji može doneti mnoge koristi, poput jačanja kostiju, zaštite srca, sprečavanja bolesti i povećanja raspoloženja.

Prevencija osteoporoze

Dobijanje pravih hranljivih sastojaka zdravom ishranom pomaže u sprečavanju osteoporoze, bolesti koja slabi kosti i povećava rizik od preloma. Ovo je posebno važno za žene nakon menopauze, kada prelom kuka ili kičme može drastično smanjiti kvalitet života.

Fokusirajte se na hranu sa malo šećera i zasićenih masti. Cjelovite žitarice, povrće i nemasni proteini su takođe dobar izbor. Umesto upotrebe prerađenih začina, umesto toga dodajte začinsko bilje i začine. Razgovarajte sa svojim lekarom o suplementima kalcijuma i vitamina D ako ste zabrinuti za zdravlje kostiju.

Prevencija problema mentalnog zdravlja

Zdrava ishrana će vam pomoći da održite zdravu težinu, sprečite bolesti i poboljšate raspoloženje. Plan zdrave ishrane uključuje hranu iz svake od pet kategorija hrane, kao i nemasne proteine i zdrave masti. Ova dijeta takođe ograničava unos rafinirane i prerađene hrane.

Pravilno funkcionisanje vašeg mozga zavisi od hranljivih sastojaka. Mcmordi kaže da neurotransmiteri vašeg mozga zavise od kofaktora aminokiselina koji se nalaze u hrani kao što su celo voće i povrće, riba, maslinovo ulje, orasi, mahunarke i integralne žitarice.

Smanjite količinu šećera i soli u grickalicama i odaberite zdrave alternative poput voća, tvrdo kuvanih jaja ili pečenog slatkog krompira da biste dobili energiju.

sprečiti rak

Mnoge namirnice sadrže hranljive materije koje sprečavaju rak i usporavaju njegov rast. Preporučuje se konzumiranje sveže, neprerađene hrane i izbegavanje visoko prerađenog mesa.

Dijeta bogata voćem i povrćem, nemasnim izvorima proteina, integralnim žitaricama, zdravim mastima i integralnim žitaricama pomaže u jačanju imunološkog sistema. Jak imuni sistem je neophodan za borbu protiv infekcija, raka i autoimunih bolesti.

Izbegavajte slatka pića jer su povezana sa povećanim rizikom od raka. Voda, 100% sokovi i čaj su najbolje alternative. Ograničite unos sode na jednu do dve porcije dnevno.